朝散歩とともにルーティン化したいのは、夜眠りにつく前の２時間の行動。 なぜなら、その２時間は睡眠の質に大きく関わってくるからです。

理想的な睡眠時間は７~８時間。

６時間以下の睡眠が２週間続くと、500mlのビールを飲み、軽い酩酊状態と同じ認知機能になると言われています。慢性的な睡眠不足は飲酒して仕事をしているのと同等のパフォーマンスしか発揮できていないということになります。

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、傷ついた細胞や日中の疲労を回復してくれます。

最近の研究では、脳内に発生した毒性のある廃棄物が睡眠中に洗い流されることもわかってきています。 アルツハイマー型認知症の原因と考えられているアミロイドβの出す毒素も同様。睡眠時間が短いと、確実に認知症へ近づいているとのこと。

近年は大谷選手などのアスリートが睡眠の重要性を発信していますよね。 豪快に夜遊びして、汗をかいて酒を出す！みたいなのが武勇伝として語られた時代もありましたが…選手生命は短命になりやすいでしょう(;’∀’)

次回は睡眠の質についてお伝えします＼( ‘ω’)／