オンとオフの切り替えが上手にできる人を「ストレスフリー」と言いますが、この切り替えがうまくできない人が増えています。

今回のブログは「ストレスフリーになる方法」についてお伝えしていきます！

オンからオフへの切り替えは脳内の前頭前野で行われ、幸せホルモンとも言われる「セロトニン」が分泌されます。 精神を安定させ幸福感を得やすくする、意欲や集中力を高める作用があります。

そのセロトニンの分泌量を高める方法として

１、朝の散歩。陽の光が目の網膜に入ることで活性化され、ウォーキングのようなリズミカルな運動もセロトニンの分泌を促すので、朝起きてから15分程度、太陽を浴びながら歩くだけでも効果的。セロトニン神経によって脳が覚醒し、さらにバナナ１本でも摂っておくと、血糖値が上がって体もスムーズに始動できます。

２、昼は屋外へ出て再び日の光を浴び、青空の下で食事や休息するのもリラックス効果があります。

３、会社帰りには、ジムなどで軽い運動をするだけで分泌効果があります。

これらを習慣にすることで日中はセロトニンが十分に分泌され、日が沈むと眠気をもたらしてくれる睡眠に不可欠な「メラトニン」というホルモン物質に代わります。

次回へ続く…